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Die Süßkartoffel (Ipomoea batatas) gehört zur Familie der Windengewächse und ist weltweit eine der wichtigsten Wurzel- und
Knollennahrungspflanzen. Mit ihrem mild-süßlichen Geschmack eignet sie sich hervorragend zum Backen, Kochen, Braten oder
Pürieren. 100 g frische Süßkartoffel enthalten etwa 111 kcal und liefern wertvolle Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und
Mineralstoffe. Besonders hervorzuheben sind ihr hoher Gehalt an Beta-Carotin (Vitamin A), Vitamin C, Vitamin E und Kalium.
Diese Nährstoffe unterstützen unter anderem das Immunsystem, die normale Sehkraft und verschiedene Stoffwechselprozesse. Dank
ihrer natürlichen Süße und ihres Nährstoffreichtums ist die Süßkartoffel eine beliebte Zutat für eine ausgewogene Ernährung.
Süßkartoffel-Pommes mit Dip
Zutaten:
- 3
EL Speisestärke
- 3 EL hoch erhitzbares Öl
(z.B. Sonnenblumenöl)
- 2 TL Cajun
Gewürz
- 100g Doppelrahmfrischkäse
- 200g Magerquark
- 1 Schuss Olivenöl oder
Milch
-
Zitronensaft
- Salz
- 2 EL
Zubereitung
1. Süßkartoffeln schälen, waschen, gründlich abtrocknen und längs in ca. 1 cm dicke Pommes schneiden. Nun die Hälfte der Süßkartoffeln mit 1–2 EL Stärke in
einen großen Gefrierbeutel geben. Diesen etwas aufpusten, verschließen und gut schütteln, sodass sich die Stärke gleichmäßig um die Süßkartoffeln verteilt.
Vorgang mit übrigen Süßkartoffen und Stärke wiederholen.
2. Vorbereitete Süßkartoffeln auf dem Backblech verteilen, sodass sie nicht übereinanderliegen und gleichmäßig garen können. Das Öl mit 1 TL Cajun Gewürz
mischen, dann über die Süßkartoffeln träufeln. Alles im ca. 250° C heißen Backofen ca. 10 Minuten backen. Die Pommes wenden und in 10–15 Minuten fertig garen.
3. Frischkäse, Quark mit Olivenöl oder Milch glatt verrühren. Mit Zitronensaft und Salz abschmecken, Kräuter untermischen. Pommes mit 1 TL Cajun Gewürz
bestreuen und sofort mit dem Dip heiß servieren.